我想减肥 有什么好办法

时间:2019-10-06  点击次数:   

  这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量,这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉 为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。 在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用,如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.。

  建议培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

  饮食上注意每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

  控制饮食不等于节食,肥胖很多时候是从嘴开始,所以一定要严格控制自己的饮食习惯,不要一开始就节食,虽然能够快速减重,但是结果就是后期的严重反弹。调整自己的饮食,要在合理情况下慢慢调整,认识到什么该吃什么不该吃,什么时候吃,才是最重要的

  每天是一定需要多喝水的,喝水能够很好的帮助促进身体代谢循环的,每天饮水的量控制在3000ml左右,每次喝水的时候速度不要太快,喝水太快对减肥是没有效果的哦,大家要记住了。

  身体肥胖的人都是很懒得运动的,所以想要减肥是一定要多进行运动,每天保持一个半小时的运动时间才能够很好的锻炼身体的血液循环和脂肪燃烧,可以选择很多的运动方法来帮助减肥

  跑步:每天早上进行跑步运动是能够很好帮助锻炼身体的肌肉值,每天半小时的跑步能够很好的帮助燃烧身体的脂肪。

  睡眠也是能够减肥的哦,我想很多人可能只知道越睡越肥,28249挂牌藏宝图玄机,但是合理睡觉是能减肥的。每天都保持睡眠时间在8小时以上是能够很好的帮助身体减肥的,当然是在晚上休息的时间呢,白天尽量是不要睡觉的,中午一点半的时候可以进行半小时的美容觉,好的睡眠能够帮助人体进行好的排毒效果。


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